Egy kis önvizsgálat sose árt

Lényegében négy olyan dolog van, amelyet mindennap figyelemmel kell kísérnie, hogy valóban egészségesen éljen: elegendő friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztott-e a nap folyamán; gyalogolt-e vagy végzett-e más testmozgást; jutott-e legalább 15 perce a nevetésre és arra, hogy kikapcsoljon; továbbá elegendő babot, gabonafélét és egyéb, rostban gazdag ételt fogyasztott-e. Ha mind a négy kérdésre igennel tud válaszolni, akkor rendkívül egészséges napot tudhat maga mögött. (Talán mondani sem kell, hogy ez érvénytelen, ha a nap többi részét mondjuk ivással, dohányzással és csokoládéevéssel töltötte).

2. Vetkőzzön pucérra két-három havonta!
Ilyen alkalmakkor a partnerével (vagy egy közeli barátjával) vizsgáltassa meg magát alaposan tetőtől talpig, nem láthatók-e a bőrén új vagy megváltozott anyajegyek, gyanús foltok vagy kiütések. Az ellenőrzésből ne maradjon ki a hajas fejbőr, az ujjak és a lábujjak köze és a hónalj se! Ha bármilyen nyugtalanító jelet talál, forduljon az orvosához!
Az anyajegyeknél az alábbi négy dolog jelezheti a veszélyes elváltozást:
• aszimmetria: a folt két fele nem egyforma;
• szabálytalan szegély: a folt szélei "csipkések";
• nem egyöntetű szín: a fekete, barna vagy rózsaszín különböző árnyalatai egyszerre vannak jelen;
• átmérő: több mint 6 mm.

3. Mennyire álmos?
Három módszerrel állapíthatja meg, hogy nem alszik eleget. Először is: szüksége van-e általában ébresztőórára ahhoz, hogy reggel felkeljen? Másodszor: elálmosodik-e annyira délután, hogy szinte már nem tudja folytatni, amit éppen csinál? Harmadszor pedig: elszundít-e nem sokkal a főétkezés után? Ha bármelyik kérdésre igennel felelt, akkor több alvásra van szüksége. Amennyiben pedig eleget alszik (nagyjából nyolc órát), azonban mégis tapasztalja a fenti tüneteket, akkor beszéljen orvosával arról, mi okozhatja fáradékonyságát!

4. Ha már elmúlt 50, évenként mérje meg a magasságát!
Ez különösen a nők esetében fontos módszer a testtartás és a csontrendszer egészsége vizsgálatához. A magasság csökkenése ugyanis sokat elárulhat csontrendszere egészségéről. Ha a testmagassága csökken, forduljon az orvosához!

5. Mindig legyen tisztában azzal, mennyire sötét a vizelete!
Ez furcsa tanácsnak tűnhet, pedig segít az egészségi állapot felmérésében. A vizeletnek víztisztának és szalmasárga színűnek kell lennie; ha sötét vagy erős szagú, akkor lehet, hogy nem fogyaszt elegendő folyadékot. Ha a folyadékbevitel növelése ellenére is sötét színű marad, jelentkezzen be vizsgálatra az orvosához! A vizelet élénksárga színét néha az okozza, hogy az illető által szedett multivitamin-tablettákban sok B-vitamin van. Véres vizelet észlelésekor azonnal kérjen időpontot!

6. Testmozgás után ellenőrizze a pulzusát!
A Journal of the American Medical Association című szakfolyóiratban megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy azon nőknél, akiknél a pulzusszám a testmozgás után csak lassan áll vissza a szokásosra, kétszer nagyobb a tíz éven belüli szívroham kockázata, mint azoknál, akiknek átlagos idő kell ehhez. Legközelebb, amikor testmozgást végez - például kocog egyet, vagy 20 perces gyors sétát tesz -, közvetlenül utána számolja meg, hányat ver a szíve 15 másodperc alatt, majd a kapott értéket szorozza meg néggyel - az eredmény a pulzusszáma. Majd üljön le, és két perccel később ismételje meg a mérést! A második értéket vonja ki az elsőből, és ha az így kapott eredmény kevesebb 55-nél, a normálisnál lassabban áll vissza a pulzusszáma, ezért beszéljen az orvosával!

7. Ha cukorbeteg, naponta vizsgálja meg a lábfejét!
A cukorbetegekre különösen nagy veszélyt jelentenek a lábfej sérülései, ezért vizsgálja meg gondosan, nincsenek-e rajta hólyagok, hámlások, gombás fertőzések, vágások vagy horzsolások! Ennek azért van jelentősége, mert a cukorbetegeknél gyakori az érzőidegek károsodása, így nem biztos, hogy érzi a bajt. Ettől függetlenül azonban rendszeresen ellenőriznie kell a vércukorszintjét.

8. Félévenként ellenőrizze a vérnyomását!
Ezt megteheti otthon, egy házi vérnyomásmérő készülékkel, vagy sor kerülhet rá a háziorvosi rendelőben is. A vérnyomással és mérésével kapcsolatban hasznos információkat talál a www.informed.hu, illetve a www.hazipatika.com oldalakon. Ha a felső érték magasabb 140-nél (illetve 130-nál, ha ön cukorbeteg), az alsó érték pedig magasabb 90-nél (cukorbetegek esetében 80-nál), akkor egy nap múlva mérje meg újra! Ha ekkor is magas értéket kap, irány az orvos!

9. Vizsgáltassa ki a keringési rendszerét!
Ha már elmúlt 40 éves, érdemes felmérni, fennállnak-e önnél a keringési rendszer kockázati tényezői. Korábban, még 40 éves kora alatt vizsgáltassa ki magát, ha a vérrokononai között többször vagy fiatalkorban előfordult szívroham vagy szélütés. Kockázati tényezőnek minősül a magas vérkoleszterinszint, a dohányzás, az elhízás, a magas vérnyomás, a túl ma­gas vércukorszint. Ezeket összességükben kell figyelembe venni (nem szabad csak egy tényezőre, például a koleszterinszintre hagyatkozni). A kivizsgálás részeként EKG-vizsgálatot is végezhetnek. Kérje orvosa tanácsát!

10. Vegye szemügyre a hajkeféjét!
Ha hullik a haja, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizzék: nincs-e vashiánya. Többek között erre utalhat az, ha a vérben alacsony a ferritinszint. Egyes kutatások szerint az alacsony ferritinszint kapcsolatban állhat a nehezen magyarázható hajhullással. A gyakori ok még a pajzsmirigy megbetegedése is.