10 perces erősítés
Csodákra képes az alábbi gyakorlatsor, ha naponta elvégzi
Végezzen az itt ismertetett gyakorlatok mindegyikéből egy sorozatot 8–12 ismétléssel (végtagváltással, ha olyan jellegűek). Ez alól a fal mellett ülés kivétel, ezt 20-30 másodpercig kitartva kell végrehajtani.
Fal mellett ülés
Erősített izmok: comb és far
Háttal, vállszélességű terpeszben támaszkodjon a falnak. A sarka mintegy 45 centiméterre legyen a faltól. Ereszkedjen lassan le, mintha egy székre akarna leülni. A hátát mindvégig tartsa a falnak vetve, és addig ereszkedjen, amíg a térde csaknem derékszögben hajlik be. Ha a térde előrébb van, mint a lábujjai, tolja előrébb a lábfejét.
A folytatáshoz kattintson fent a kék nyílra!
- Betűméret AAAA
- Nyomtatás
- Küldés e-mailben
Kapcsolódó képsorozatok

Egészség
Segítségükkel izmai és ízületei megterhelése nélkül átmozgathatja magát, aztán biciklizhet, túrázhat vagy táncolhat

Egészség
A betegség kockázata az alábbi módszerekkel csökkenthető, illetve a kialakulása késleltethető

Egészség
Tényleg megfázik, aki vizes hajjal megy ki a hidegbe? Megfázáskor húslevest kell enni? Ideje kideríteni, mi valóság
Népszerű cikkek: Egészség
A legnépszerűbb cikkek
Heti kedvenceink
Egészség
Szívhez szóló történetek
Életmód
Érdekességek
Hozzászólás