10 perces erősítés

Csodákra képes az alábbi gyakorlatsor, ha naponta elvégzi

Végezzen az itt ismertetett gyakorlatok mindegyikéből egy sorozatot 8–12 ismétléssel (végtagváltással, ha olyan jellegűek). Ez alól a fal mellett ülés kivétel, ezt 20-30 másodpercig kitartva kell végrehajtani.

Fal mellett ülés
Erősített izmok: comb és far
Háttal, vállszélességű terpeszben támaszkodjon a falnak. A sarka mintegy 45 centiméterre legyen a faltól. Ereszkedjen lassan le, mintha egy székre akarna leülni. A hátát mindvégig tartsa a falnak vetve, és addig ereszkedjen, amíg a térde csaknem derékszögben hajlik be. Ha a térde előrébb van, mint a lábujjai, tolja előrébb a lábfejét.

A folytatáshoz kattintson fent a kék nyílra!