• Reader's Digest
  • Ügyfélszolgálat
  • Főoldal
  • Magazin
    • Dráma, kaland
    • Szívhez szóló történetek
    • Érdekességek
    • Hírességek
    • Kétnyelvű cikkek
  • Tanácsok
    • Egészség
    • Konyhai praktikák
    • Életmód
    • Otthon
    • Pénzügyek
  • Receptek
    • Reggeli, tízórai
    • Levesek
      • Krémlevesek
    • Főételek
      • Egytálételek
      • Tészták
      • Főzelékek
      • Halételek
      • Grillezett ételek
    • Saláták
    • Desszertek
      • Torta
      • Muffin
      • Tiramisu
      • Fagylalt, jégkrém
      • Pite
      • Rétes
      • Trüffel
    • Italok
  • Szórakozás
    • Viccek
    • Idézetek
    • Gyerekszáj
    • Humoros írások
    • Játékok
    • Karikatúrák
    • Kvízek
  • Nyereményjáték
    • Nyereményjáték szabályzata
    • Sorsolások eredményei
    • Nyerteseink
  • Webáruház
    • Könyvek
    • Nyelvtanulás
    • Zene
    • Video/DVD
    • Ajándékok
    • Kiárusítás

You are here

Főoldal » Hasznos ismeretek » Egészség » Fitnesz » Az erős has titka

Az erős has titka

Noha sokan vágynak kockahasra, sajnos a mutatós hasizmoknál sokszorta fontosabb szerepet töltenek be a mélyizmok

 
  • Betűméret AAAA
  • Nyomtatás
  • Küldés e-mailben


  • Fotó: Shutterstock

Kapcsolódó cikkek

  • Így lendüljön formába
  • Köredzés
  • Nem butaság a tajcsi!

William Penhale sydney-i Pilates-oktató hangsúlyozza, hogy az úgynevezett mélyizmok, például a haránt hasizom kulcsszerepet játszanak az egyensúlyozásban és a jó testtartásban: – A Pilates-technikában megkülönböztetett figyelmet fordítunk a haránt hasizomra, amely a derekat övszerűen megkerülve köti össze a gerinc egyik oldalát a másikkal.

Mint Penhale magyarázza, a haránt hasizom és a medencefenék izmai együttesen úgy működnek, akár egy ház alapozása. – A test magja vagy centruma néhány centiméterrel a szeméremcsont fölött helyezkedik el, és ezek az izmok e pontból kiindulva segítik a stabilizálást. Mozgáskor ezeknek kell elsőként bekapcsolódniuk, hogy kiegyensúlyozzák a testet, a felszín közelében mozgó izmok csak ez után aktiválódnak.

Az erős mélyizmok segítik a kiegyenesedést, és biztosítják, hogy az ember minimális erőfeszítéssel tudja álló helyzetben tartani a testét.

Egyre feszesebben!
1. Üljön egyenes vagy enyhén előre hajlított háttal. A haránt hasizom megkereséséhez helyezze egy-egy ujját a csípőtaréjra – a csípő elején kitapintható csontos kiemelkedésre. – Képzeljen el egy izomszalagot e két pont között, és húzza hátra a keresztcsont felé – mondja Penhale.

2. – Kilégzés közben körülbelül 30 százalékos erőkifejtéssel húzza be az izmot, mintha övet szorítana meg – mondja. Ezzel egyidejűleg húzza be a hasát úgy, hogy a medencefenék megfeszüljön. Kilégzéssel lazuljon el. Naponta több alkalommal körülbelül 10-15-ször ismételje a gyakorlatot.

3. Feszítse meg az izmot, de ne nagyon. – Ha túl feszes, akkor valószínűleg a felszínes izmokat mozgatja meg a legmélyebb szinten lévők helyett – mondja Penhale. A szakember szerint a megfelelően végrehajtott gyakorlatnak olyan érzést kell keltenie, mintha megnyújtaná a gerincoszlopát. – Ennek annyira természetessé kell válnia, hogy bármilyen mozgást végez is, ezek az izmok megtanuljanak elsőként aktiválódni. A test belülről kifelé működik legjobban.

Vote it up
181
Tetszett?Szavazzon rá!
  • Betűméret AAAA
  • Nyomtatás
  • Küldés e-mailben

Népszerű cikkek: Egészség

  1. Nyolc hét az edzett testért
  2. Hat perc az életért
  3. Test és lélek egysége

További cikkek: Hasznos ismeretek

Egészség
Életmód
Konyha
Otthon
Pénzügyek

Hozzászólás

A legnépszerűbb cikkek

  • A kezdetek óta
  • A héten
  • A hónapban
  1. Ki másokon segít, önmagán is segít
  2. Az óriási hal
  3. Szerelem, szerelem 2010
  4. 33 titok, amelyről minden pilóta hallgat
  5. A citrom rejtett titkai
  6. Titkok, amikről a nővér mindig hallgat
  7. Tizenkét tuti fogyitipp
  8. Daniela harca
  9. Állati ösztön
  10. Mire jó még a mikró?
  1. Számdaráló
  2. Garantált durmolás bárhol
  3. Nyolc hét az edzett testért
  4. Történelmi kvíz
  5. Az én férjem nem olyan
  1. Az én históriám: Gyógyító nevetés
  2. Rettenetesen csíp
  3. Önkéntes mentős
  4. Test és lélek egysége
  5. Nyuszi a háznál
  6. Az alvás gyógyít
  7. Megváltozott nézőpont
  8. Apai örökség
  9. A legméltóságtelibb románc Hollywoodban
  10. Luke imája

Termékajánló

Heti kedvenceink

Sarkított divatkérdések
Egészség
  • Hasznos hüvelyesek
  • Fáj a torka? Gargarizáljon!
  • Tűzoltás
  • Folyadékháztartás
Tovább: Egészség
Urszula és Stewart egy fokvárosi nyaraláson, mielőtt a lány szülei a rablás nyomán Új-Zélandra települtek volna
Az én históriám: Autórablók
Szívhez szóló történetek
  • A belső hang
  • Hétvége Gutta bácsinál
  • Az utolsó vágta
  • Az első szerelem
Tovább: Szívhez szóló történetek
Ajakbalzsam házilag
Életmód
  • Valóságos varázsszavak
  • Mozgással a pihentetőbb alvásért
  • A szép bőr fő ellenségei
  • Neked hogyan sikerült?
Tovább: Életmód
Mitől fél leginkább?
Érdekességek
  • Érdekességek a tűzijátékokról
  • Futás tejszínhabbal
  • Elbűvölő autóutak
  • Jó ügyet szolgáló internet
Tovább: Érdekességek
Kilenc kertésztrükk
Otthon
  • Így gondozza a pázsitot
  • Hogyan vonzza a madarakat a kertbe?
  • Ha kutyába se veszi a kutyája
  • Fogkrém: mire jó még?
Tovább: Otthon
  • Impresszum
  • Magunkról
  • Oldaltérkép
  • Adatvédelem
  • Felhasználási feltételek
  • Ügyfélszolgálat
  • Általános szerződési feltételek

© 2009-2013 Tarsago Magyarország Kft.