Hatékony 30 perces edzésterv

A futásnál egyszerűen nincs jobb kardioedzés: jó sok kalóriát éget, erősíti a lábizmokat, és bárhol lehet csinálni

Fontos azonban, hogy ne vágjon bele, ha nincs formában – nemcsak hogy túlságosan megerőltetheti magát, de meg is sérülhet! Inkább, miután egyeztetett róla az orvosával, a következő 30 perces edzésprogramot követve tornázza fel magát. A Runner’s World magazin szerzői által összeállított 7 hetes program végére az egészséges életmód és az állóképesség új szintjére léphet!

Betűkódok
S
= Séta
F = Futás
p = perc (például: 4pS = 4 perc séta)
x = az ismétlések száma (például: 2pF/1pS, 10x = 2 perc futás, majd 1 perc séta, mindez 10-szer megismételve, azaz összességében 20 perc futás és 10 perc séta.

Gyakoriság
Heti négy alkalommal tervezzen: hétfő, szerda, péntek, szombat. A maradék három napból kétszer, kedden és csütörtökön csak sétáljon 30-30 percet, vasárnap pedig pihenjen. A tempót tekintve, igyekezzen olyan sebességet eltalálni, amely még épp a kényelmesség határán belül támaszt kihívást.

Edzésterv
Első hét
: 30pS

Második hét: 4pS/1pF, 6x = (összességében 24 perc séta, és 6 perc futás)

Harmadik hét: 2Sp/1pF, 10x = (összességében 20 perc séta, és 10 perc futás)

Negyedik hét: 1pF/1pS, 15x = (összességében 15 perc futás, és 15 perc séta)

Ötödik hét: 2pF/1pS, 10x = (összességében 20 perc futás, és 10 perc séta)

Hatodik hét: 4pF/1pS, 6x = (összességében 24 perc futás, és 6 perc séta)

Hetedik hét: 30pF

Vote it up
163
Tetszett?Szavazzon rá!