Köredzés

Íme, egy egyszerűen végezhető, három gyakorlatból álló sorozat, amellyel igazán hatékonyan felgyorsíthatja a zsírégetést

Kapcsolódó cikkek

Ismételje 15-ször mindegyik gyakorlatot. Hetente négyszer végezzen el három teljes sorozatot, az egyes elemek között tartson félperces szünetet. (Az egyes gyakorlatok illusztrációját a cikk alján találja!)

Négyütemű guggolótámasz
Célterület: láb, hát, váll és has
Kiinduló helyzet: zárt állás
Mozdulatsor: előrehajlás nyújtott kézzel több mint vállszélességű guggolótámaszba; hátraszökkenés fekvőtámaszba; karhajlítás nélkül vissza guggolótámaszba; felugrás magastartásban.

Fitneszlabda
Célterület: lábhajlító izmok
Kiinduló helyzet: test mellett kinyújtott kézzel hanyatt fekvés, a kissé hajlított láb közepes méretű fitneszlabdára helyezve, hasizmok feszesek
Mozdulatsor: a csípő a farpofák erőteljes összeszorítása közben hídba emelkedik; fenn tartott csípő, a talp a labdára tapos, és a csípő felé gördíti; szünet. Lassú lábnyújtással visszatérés kiinduló helyzetbe.

Hegymászó fekvőtámasz
Célterület: has, derék, csípő
Kiinduló helyzet: fekvőtámasz nyújtott kézzel, a test fejtől bokáig egyenes vonalat képez
Mozdulatsor: a bal térd a jobb könyökhöz közelít, majd lassan visszatér kiinduló helyzetbe; ismétlés lábcsere nélkül, ahányszor csak bírja.

Vote it up
249
Tetszett?Szavazzon rá!