Mit egyen edzés után?

Az alábbi falatok a megfelelő táplálékot juttatják szervezetébe, mégsem pótolják az elégetett kalóriákat

Minden testedző szembekerül ezzel a problémával: jól megéheztek a kimerítő gyakorlatok közben, de nem akarnak túl sokat enni, nehogy újra felszedjék a leadott kalóriákat. Ilyenkor ez a követendő szabály: Csak feleannyi kalóriát vegyen magához, mint amennyit leadott, tanácsolja Dean Anderson fitneszguru. (Ha 300 kalóriát mozgott le, egyen 150-et.) Fogyasszon összetett szénhidrátokból, fehérjéből és kevés zsírból álló táplálékot, hogy feltöltse energiakészleteit és helyreállítsa izmait. Ezek az ételek megfelelnek ennek az elvárásnak.

Görög joghurt, narancs, paprika
Furcsának tűnhet, de több szakértő is ezt az összeállítást ajánlja edzés utánra. A C-vitaminban gazdag kaliforniai vagy kápia paprika és narancs segít gátolni az edzéskor kialakuló oxidációs stressz következményeit, állítja Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos a Shape.com oldalán. A joghurtban lévő fehérjék pótolják az energiaveszteséget.

Gofri joghurttal és mandulavajjal
Ha a kemény edzés után egy teljes kiőrlésű lisztből készült gofrira zsírszegény görög joghurtot, valamint kevés mandulavajat ken, szénhidrátok, fehérjék és hasznos zsírok ideális keverékéhez jut, javasolja az ACEFitness.org.

Tonhalas szenvics
A tonhal alacsony zsírtartalmú fehérje, ezért ideális edzés utáni étel. Locsoljon egy kevés citromot és olívaolajt vízben tárolt tonhalra, majd a keveréket kenje teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérre, ajánlja Kristin Reisinger fitneszszakértő. – Kísérletek igazolták, hogy a szénhidrátok a fehérjékkel együtt fogyasztva egészséges edzés utáni táplálékok – mondja.

Fehérjeital
Sokan esküsznek rá, és nem ok nélkül. Egyszerűen elkészíthető, Tina Haupert ezt ajánlja: tegyen az sporttáskájába két evőkanálnyi fehérjeport egy tiszta kulacsban és 2 dl dobozos mandulatejet. Edzés után öntse a mandulatejet (vagy tiszta vizet) a kulacsba, és igya meg a keveréket. A fehérjeport különböző ízekben (vanília, eper, csokoládé) árulják, így biztos megtalálja a kedvére valót.

Tojás hummusszal
Vágjon félbe egy kemény tojást, és kenjen rá kávéskanálnyi hummuszt. Könnyű, fehérjedús edzés utáni csemege, állítja Kristin Kenny. A tojásfehérjében lévő aminosavak fontosak az izmok regenerálódásához, állítja a kerékpáredző. Szórjon rá snidlinget vagy paprikapelyhet.

Feketeáfonyás túrószendvics
Kenjen túrót teljes kiőrlésű lisztből készül kenyérre (vagy pirítósra), és tegyen rá pár szem feketeáfonyát, javasolja Jessica Matthews. A tápláló étel hamar elmulasztja az edzés utáni éhséget, állítja a szakíró.

Magkeverék
Rágcsáljon el egy-két dekát pörkölt magvakból, amelyekben hasznos fehérjék és zsírok vannak. Rebecca Scritchfield taplálkozási szakértő a pisztáciát ajánlja, amelyben több kálium van – izzadáskor sokat veszítünk ebből az elektrolitból –, mint más magvakban. Keverje mazsolával, és vigyen egy zacskóval belőle az edzésre.

Sovány sajt gyümölccsel
Tina Haupert szereti a sajtot (könnyen szállíthatók például a szalagsajtok vagy a mini Babybel készítmények) rostban gazdag almával párosítani. Ezzel a csemegével gyorsan pótolhatja az edzés során elvesztett anyagokat.

Vote it up
183
Tetszett?Szavazzon rá!