Mutatóujj az érverésen

A pulzus jelzi a legmegbízhatóbban a szív állapotát. Az alábbi teszttel ellenőrizheti fittségét

Pulzusmérés
Helyezze mutató- és középső ujját az orsócsont felett futó verőérre (a csuklóján a hüvelykujj közelében) vagy a nyaki verőérre (a légcső két oldalán húzódó mélyedésre). Másodpercmutatós órával számolja meg a tíz másodperc alatti dobbanásokat. Ezt az értéket hattal szorozva kapja meg a percenkénti dobbanások számát.

Nyugalmi pulzus ellenőrzése
Vizsgálja erőnlétét a szív nyugalmi pulzusának helyreállása révén. Így kiderül, milyen gyorsan tér vissza a szívverése megterhelés után alapállapotba. Ez az alábbi módszerrel vizsgálható:

1. Három percen át folyamatosan lépcsőzzön egy lépcsősor alsó fokára lépdelve vagy egy legalább 30 cm magas, erős láda segítségével. (Lépjen fel előbb a jobb, majd a bal lábával, le a jobbal, majd a ballal, és ezt ismételgesse.)

2. Tartson 30 másodperces szünetet.

3. Mérje meg pulzusát a fent leírt módon. A kapott értéket vesse össze a mellékelt táblázattal, így megtudja, milyen az erőnléte.

4. Egészségi problémák esetén bármiféle testedzés előtt mindig egyeztessen az orvosával.

Erőnléti szintet jelző táblázat

Vote it up
213
Tetszett?Szavazzon rá!