Jobb, ha sokszor végez kisebb gyakorlatokat, mintha csak néha edz, de akkor keményen. Az utóbbi esetén megsérülhet, de a gyakori kisebb edzésektől, még ha csak tíz percet edz naponta, erős lesz, sovány és egészséges. A jógafoglalkozások hagyományosan 10-12 testtartásból álló folyamatos mozdulatsorral kezdődnek, amelyek megemelik a pulzusszámot, gyorsítják az anyagcserét, és megnyújtják, illetve -erősítik az izmokat. Az a gyakorlatsor a napüdvözlet. Kezdje ezzel a napját, és élvezze előnyeit.
1. Álljon a matrac elejére, lábait zárja össze, karját tartsa a törzse mellett. Vegyen mély lélegzetet az orrán át, majd fújja ki, ismételje meg háromszor.
2. Szívja be a levegőt, miközben felemeli a két karját, míg a feje fölött össze nem ér a két tenyere. Nézzen fölfelé.
3. Kilégzéskor hajoljon előre, mellkasát a térde, fejét a lábujjai felé közelítse. Kezét a földre, a bokájára vagy a térdére tegye.
4. Belégzéskor, anélkül hogy a kezét megmozdítaná, emelje fel a fejét, húzza ki a gerincét és nézzen maga elé.
5. Kilégzéskor húzza hátra az egyik lábát, majd a másikat zárja mellé. Könyökét hajítsa be, ereszkedjen a föld felé, mintha fekvőtámaszt csinálna.
6. Belégzéskor nyújtsa ki a karját, miközben testsúlyát áthelyezi a lábujjaira. Lábát nyújtsa ki, a mellkasa derékszöget alkosson a talajjal. Ez a felfelé néző kutyapóz.
7. Kilégzéskor váltson lefelé néző kutyapózba. Teste öltsön fordított V alakot, ujjait feszítse szét, sarkával érintse a talajt (vagy nyomja a talaj felé). Fejét lógassa lefelé. Ebben a pózban lélegezzen ötször.
8. Belégzéskor húzza egyik, majd másik lábát a keze közé. Egyenesítse ki a gerincét, és nézzen előre.
9. Kilégzéskor hajoljon előre, mint a 3. gyakorlatnál.
10. Belégzéskor egyenesedjen ki, és emelje fel a karját, mint a 2. pontnál.
11. Eressze le a karját kiinduló helyzetbe, lélegezzen háromszor, majd ismételje meg.
Hozzászólás